Врач Кобринской скорой помощи: сделайте 5 шагов навстречу нормализации давления

Врач Кобринской станции скорой медицинской помощи Валентин Комисарчук : — Любой пациент с артериальной гипертензией совместно с врачом в состоянии справится со своей болезнью. Важную роль в этом играет модификация образа жизни, что часто требует от пациента пересмотреть распорядок дня, образ жизни, преодолеть вредные привычки, проявляя силу воли. 

В современной медицине под артериальной гипертензией (АГ) принято понимать стойкое повышение АД до 140/90 мм.рт.ст. и выше, в отсутствие приёма препаратов, снижающих давление. Важно помнить, что повышенное АД должно быть зарегистрировано как минимум дважды с интервалом в две недели.

Начиная с уровня АД 115/75 мм.рт.ст., его повышение на каждые 20/10мм.рт.ст. увеличивает риск развития cердечно-сосудистых заболеваний  в 2 раза. Таким образом, цифры убедительно говорят о том, что иметь высокое АД – значит подвергать себя риску развития инфаркта миокарда, инсульта, проще говоря – сокращать свою жизнь.

Три степени повышения артериального давления

Нормальное давление – меньше 140/85 мм.рт.ст.

Высокое нормальное давление – 130-139/85-89 мм.рт.ст.

Выделяют 3 степени повышения АД

• АГ 1 ст. – 140-159/90-99 мм.рт.ст.

• АГ 2 ст. – 160-179/100-109 мм.рт.ст.

• АГ 3 ст. – 180 и выше/110 и выше

Модификация образа жизни поможет справиться с болезнью

Зная о вреде для организма определённых факторов риска, на них можно повлиять. Это значит, что любой пациент  с АГ совместно с врачом в состоянии справится со своей болезнью.

Важную роль в этом играет модификация образа жизни, что часто требует от пациента пересмотреть распорядок дня, преодолеть вредные привычки, образ жизни, проявляя силу воли. Сделайте 10 шагов навстречу нормализации давления.

1. Тем, кто курит, прежде всего необходимо отказаться от курения. Даже одна выкуренная сигарета повышает АД на 15 мм.рт.ст., при постоянном курении повышается тонус сосудов. Если человек выкуривает 5 сигарет в день – это повышает риск смерти на 40%, если 1 пачку в день – на 400%, то есть в 10 раз больше шанс умереть.

2. Избавиться от избыточного веса. Важно контролировать свой вес. Даже его снижением на 3-5 кг можно добиться снижения АД. Кроме того, при этом снижается уровень холестерина в крови, триглицеридов, сахара крови, которые являются факторами риска АГ. 

Рациональное питание – это сбалансированное, регулярное (4-5 раз в день) питание с ограничением потребления соли. Исследования учёных показали, что, если ограничить потребление соли, риск развития инфаркта миокарда и инсульта может снизиться до 25%. Не более 5 граммов соли (чайная ложка без верха) – вот суточная доза. При этом надо помнить, что в колбасе соли в 10 раз больше, чем в натуральном мясе.

Очень полезно потребление продуктов, содержащих калий и магний (морская капуста, изюм, свекла, курага кабачки, тыква, гречка).

Ограничить алкоголь. Если ВОЗ рекомендует ограничить выпиваемое в год количество алкоголя восемью литрами на душу населения, то в нашей стране - в 2 раза больше. Здесь впору говорить о серьёзной угрозе здоровью нации.

3. Регулярные физические тренировки очень важны как для борьбы с избыточным весом, так и для снижения АД. Даже умеренные, но постоянные физические тренировки помогают снизить АД на 10-15 мм.рт.ст. Быстрая ходьба на свежем воздухе бег трусцой, езда на велосипеде, плавание в течение 30-40 минут 6-7 раз в неделю, зимой – лыжные прогулки – самые физиологичные типы нагрузок для пациентов с АГ.

Для профилактики АГ очень полезно жить выше 4 этажа в доме без лифта. Постоянно поднимаясь и спускаясь, вы тренируете сосуды, укрепляете сердце.

Начинайте каждое утро с обливания холодной водой. Организм закаляется, сосуды тренируются, иммунная система укрепляется, кровообращение улучшается, нормализуется АД.

4. Применяйте ароматерапию. Вдыхание воздуха, насыщенного запахами ромашки, мяты, садовой фиалки, розы и особенно герани душистой эффективно нормализует АД.

 Избегайте стрессовых ситуаций. Людям с повышенной эмоциональностью необходимо заниматься аутотренингом.

Применяйте фитотерапию, пейте настои трав. Пустырник (2ст. ложки измельчённой травы залейте 0.5 литрами крутого кипятка и настаивайте 2 часа) – принимайте по 2-3 столовые ложки перед едой. Мелисса. (2ст. ложки измельчённой травы залить 2 стаканами крутого кипятка, после остывания процедить и пить в течение дня).

5. Правильно подбирайте одежду. Водолазки и свитера – одежда не для людей, склонных к повышению АД. Плотно обхватывающий шею ворот, как и тесно прилегающий воротник рубашки, туго затянутый галстук могут стать причиной повышения АД.

Выбирайте нужные цвета.Красный, оранжевый, жёлтый цвета вызывают приток избыточной энергии, возбуждают, вызывают повышение АД.

Это нужно делать ежедневно

Нужно вести дневник самоконтроля АД, измеряя его 2-3 раза утром и вечером, записывая средние показатели этих измерений, чтобы при посещении поликлиники можно было показать врачу.

Служба информации kobrincity.by