Как превратить разочарования в ступени роста – психолог Александр Левонюк

Каждому из нас знакома ситуация, когда реальность не оправдывает ожидания — последствия таких состояний способны разрушить, но могут и мотивировать личность к новым достижениям, убеждён Александр Левонюк, психолог, предприниматель из Жабинки, активный участник кобринской «Школы бизнеса».

Фото: «Школа Бизнеса» в Кобрине

Фрустрация. Что это и по каким причинам появляется?

Есть слова, отражающие время. Понятия, вмещающие в себя особенности восприятия нами происходящих в жизни изменений. Сейчас, для многих, таким словом стало слово «фрустрация». Понятие в психологии собирательное, обозначающее целую гамму неприятных нам чувств и состояний. Буквально, с латинского frustratio — обман, тщетное ожидание - психическое состояние, вызванное неуспехом в удовлетворении потребности или желания.

Древним китайцам приписывают страшное проклятие: «Чтобы ты жил в эпоху перемен!». И уж чего-чего, а перемен у нас полным ходом - угрозы здоровью, экономическая и политическая напряжённость в стране и в мире. Всё это отражается в нашей жизни на бытовом и рабочем уровнях. Мы «фрустрируем» — зацикливаемся на негативных переживаниях, связанных с крушением прежних планов и ожиданий. Ситуация настолько продолжительно неопределённа, что состояние постоянной фрустрации становится ярко выраженной и обозначенной проблемой.

Проблемы уходят в подсознание и разрушают нас изнутри 

В народе говорят «человек ко всему привыкает» — на самом деле, нерешённые проблемы и психологическая усталость от них, задвигаются на бессознательный уровень. И уже оттуда негативно продолжают влиять на нас, прорываясь на видимый уровень через болезни, эмоциональную подавленность, частую смену настроения, а где-то и через агрессию или слёзы. С одной стороны отход в бессознательное – это наш предохранитель, психологическая защита. С другой – «токсичное захоронение», которое, не будучи правильно, экологично переработанным сознанием, будет незримо вести свою разрушительную работу.

Осознанность. Понять «как это работает»

Противопоставить «кладезю» накопившихся психоэмоциональных проблем мы можем другой процесс, который сильнее любых проблем, потому что идёт рука об руку с могучей силой перехода всей системы на новый уровень природной эволюции. И процесс этот – осознанность.
Осознанность – комплексное понимание происходящих внутри и вокруг нас явлений. Чем больше мы знаем и понимаем «как это работает», тем проще определить путь достижения цели. Информационная революция сделала знания доступными, человек может быстро наращивать свою эффективность в преодолении вызовов времени. Становясь, по сути, психологом самому себе. Выстроив себя, мы неизбежно начинаем позитивно влиять на круг своего общения.

Александр Левонюк, психолог, предприниматель. Фото: «Школа Бизнеса» в Кобрине

Признаки фрустрации

• Излишняя тревожность, как о реальных, так и о вымышленных проблемах.
• Чувство переживания из-за мелочей.
• Ощущение безысходности и отчаяния.
• Убежденность в безвыходности и в том, что проблему нельзя решить собственными силами.
• Раздражение и агрессия, направленные, как на окружение, так и на самого себя.
• Уход в себя, отказ действовать для изменения обстоятельств.
• В крайних формах может выражаться в апатии, саморазрушении, комплексах.

Нужно перевести абстрактные представления о проблеме в конкретные

Фрустрировать – вызывать негативные переживания – у разных людей может самый разный набор внешних обстоятельств. Чтобы разобраться, человеку нужно перевести абстрактные представления о проблеме в конкретные – страх, беспокойство, угроза и обозначить пути их решения. При этом нужно дать как минимум три варианта ответа на каждый вопрос.

Можно ещё много разных пунктов написать, но это уже кто как сможет в своей ситуации. Но обязательно три пункта минимум.

Почему три?

• Потому, что один – это не выбор.
• Два – это ультиматум – или-или.
• А вот с трёх вариантов у нас появляется ощущение выбора.

Три и более варианта ответов значительно снижают тревожность. То есть вы начинаете чувствовать, что у вас есть реальный выбор. А ощущение выбора – это ощущение свободы, своей силы, уверенности и эмоционального равновесия потому, что вы в определённой мере контролируете ситуацию.

Переходим к действиям! Лицом к лицу с проблемой

В идеале, так как это не очная работа с психологом, нам нужно написать – это важно! Именно написать, сделать зримыми, на листе бумаги ответы на вопросы:

• Что меня беспокоит? а) – (ответ), б) – (ответ), в) – (ответ).
• В связи с чем меня это беспокоит? а) – (ответ), б) – (ответ), в) – (ответ).
• Почему меня это беспокоит? а) – (ответ), б) – (ответ), в) – (ответ).
• Каким моим планам угрожает ситуация? а) – (ответ), б) – (ответ), в) – (ответ).
• Каким моим ценностям угрожает ситуация? а) – (ответ), б) – (ответ), в) – (ответ).
• Как изменится моя жизнь, если произойдут? а) – (ответ), б) – (ответ), в) - (ответ).

«Выхода нет?» – Выход есть! И уже не страшно

Для начала, давайте снизим уровень тревожности. Для любой «угрозы» в психологии существует универсальный приём, позволяющий смоделировать ситуацию «Как оно будет?». К каждой тревоге напишите как минимум 3 (три) разных действия, которые вы сможете сделать в случае, если это нежелательное событие произойдёт. Можно больше чем три.

Например: «Я переживаю по поводу того, что завтра останусь без работы».

Варианты действий:

1. пойду временно на неквалифицированную работу;
2. несколько месяцев поживу «на запасах»;
3. буду интенсивно искать работу по своей специальности;
4. живя на запасах, попробую наконец-то свой проект «Икс».

Стресс – норма. А что нет?

Конечно, любое изменение – это стресс. Но, возможно, открою для кого-то новое понимание, стресс – это не плохо. Стресс – это нормальная, физиологичная реакция организма и психики на изменение внешних условий. После его наступления нам необходимо напрячься физически, эмоционально, интеллектуально с тем, чтобы преодолеть его – адаптироваться. Если в течение длительного времени нам преодолеть его не удаётся, и ресурсы организма истощаются, то лишь тогда стресс может перейти в дистресс – когда начинают происходить деструктивные процессы истощения и болезни на уровне тела и психики.

Фото из открытых источников, используется в качестве иллюстрации

Разочарования и неудачи – возможность для роста

Любые события и обстоятельства – это возможность и «волшебный пинок» для роста или… Вспомните картинку, как серфингист ловит большую, высокую волну, и, приложив определённые усилия и мастерство, которое он нарабатывал до этого не один день, осёдлывает эту волну, её силу, устремлённость и мчит на ней. Но, если человек будет бездействовать – волна накроет его и придётся грести руками, с привязанной к ноге доской, которой не удалось воспользоваться. Наше сознание – наша доска для сёрфинга. Наш опыт и кругозор – мастерство её использования в разных жизненных ситуациях.

О любую ступеньку можно удариться. На любую ступеньку можно подняться, если оценить высоту ступеней, рассмотреть всю лестницу и сделать усилие для нового шага. Постоянно преодолевать себя, с помощью творческого отношения к любому труду, каким бы он ни был. Ведь именно творческое отношение – от слова «творец» – приносит нам радость, дающую силы. Тогда и только тогда любые фрустрации обернутся радостью развития и новых достижений.