Медики Кобрина о преодолении синдрома весенней усталости

С наступлением весны мы ощущаем  слабость и общий упадок сил. Просыпающаяся природа убыстряет темп жизни, увеличивается продолжительность светлого времени суток, нарастает солнечная активность, скачет напряженность магнитного поля Земли. Симптомы синдрома весенней усталости самые разнообразные: от снижения работоспособности, нарушений сна, повышенной утомляемости и упадка сил до обострения хронических болезней.

С наступлением весны мы ощущаем  слабость и общий упадок сил. Просыпающаяся природа убыстряет темп жизни, увеличивается продолжительность светлого времени суток, нарастает солнечная активность, скачет напряженность магнитного поля Земли.

«Весну я не люблю – весной я болен», – писал Пушкин. И был не одинок. На воспетую поэтами пору любви приходится самый тяжкий для нашего организма сезон – сезон весенней усталости.

Симптомы синдрома весенней усталости самые разнообразные: от снижения работоспособности, нарушений сна, повышенной утомляемости и упадка сил до обострения хронических болезней.

Нарушается согласованность биоритмов различных органов. Это явление специалисты называют весенним десинхронозом, который можно считать первой причиной возникновения синдрома весенней усталости.

Вторая причина  –  недостаток поступающих с пищей витаминов и микроэлементов, которые являются катализаторами всех обменных процессов в нашем организме. Из-за этого повышается возбудимость нервной системы, увеличивается секреция гормонов эндокринных желез и желудочно-кишечного тракта. Весь организм как бы разлаживается по причине столь резкой эндокринной перестройки и становится менее устойчивым к различного рода неблагоприятным воздействиям. В конечном итоге все это ведет к снижению иммунитета.

Что можете сделать вы

• Организуйте правильно своё время. Вставайте раньше, и вам не придётся начинать день в спешке и с чувством усталости. Учитесь поручать что-то другим, особенно когда в вашей жизни и так достаточно обязанностей и дел.

• Будьте физически активны. Старайтесь хотя бы по 30 минут в день уделять физическим упражнениям. Не тренируйтесь перед сном, это может нарушить его, и утром вы почувствуете усталость.

• Спите оптимальное количество времени, причем делать это лучше в хорошо проветренном прохладном помещении. Большинству людей, чтобы выспаться, требуется 6-8 ч. Если вы чувствуете в себе силы и желание работать, значит, вы поспали достаточно. Хорошо, если в течение дня вам удаётся немного поспать. Однако избегайте дневного сна, если после него вы не сможете заснуть ночью.

• Прекрасное средство для профилактики синдрома весенней усталости – растительные витаминные настои из сухих плодов (можно приготовить в домашних условиях). Полезен и лечебный чай из мяты перечной, душицы, чабреца, зверобоя, соцветий или незрелых ягод малины, плодов рябины обыкновенной, смородины черной и земляники.  

• Закаляйтесь! Утренние контрастные обливания и обтирания (сначала рук, затем ног, а потом и всего тела) – прекрасная тренировка для адаптационной системы организма.

• Если у вас есть какое-либо хроническое заболевание, будьте особенно скрупулезны в выполнении всех предписанных лечащим врачом процедур.

• Не начинайте курить. Курение нарушает поставку кислорода в ваш организм, заменяя кислород ни смертельно опасный угарный газ. Если вы курите в течение длительного времени, то отказаться от этой вредной привычки будет нелегко. Но все же постарайтесь хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет.

• Съездите в отпуск, или хотя бы отключите телефон и отдохните дома.

• Как можно меньше смотрите телевизор. Если вы смотрите его, чтобы расслабиться, рано или поздно вы можете обнаружить, что вы находитесь в неповоротливом и медлительном состоянии.

• Попробуйте расслабляться более активно, например, гуляйте или читайте.

• Найдите способ успокоить себя. Слушайте спокойную музыку, которая даёт вам чувство спокойствия. Представьте себя на морском побережье, в горах или в любой другой точке мира, где вам хорошо.

• Ведите активную общественную жизнь, регулярно встречайтесь с друзьями, уделяйте достаточно времени своей половинке и детям, посвятите время любимому занятию. Социальные связи необходимы, только они помогут Вам ощутить чувство признания, поддержки и уравновешенности.

• Регулярно занимайтесь спортом и питайтесь здоровой пищей. 

Пом.врача-гигиениста ГУ «Кобринский ЗЦГиЭ»  

Алла Мохор