Самоубийство: как заметить чужую боль и правильно поговорить с близким

Человек может годами улыбаться, ходить на работу, отвечать «всё нормально» — и при этом медленно терять все внутренние опоры. Самоубийство редко бывает внезапным порывом. Чаще это финал долгого пути, который окружающие не замечают или не хотят замечать. Какие сигналы мы упускаем и как правильно поговорить с близким, рассказывает психолог Кобринского зонального ЦГиЭ Настасья Кольцова.

Фото: из открытых источников, используется в качестве иллюстрации

Каждый год 10 сентября мы вспоминаем о том, что обычно стараемся не замечать. Всемирный день предотвращения самоубийств — это не просто дата в календаре, а напоминание о хрупкости человеческой психики и о том, как много жизней можно спасти, если перестать бояться разговоров на эту тему. За статистикой стоят судьбы, боль и одиночество, с которыми человек не всегда способен справиться в одиночку.

Что говорит статистика

По данным Белстата, в Беларуси наблюдается устойчивое снижение уровня самоубийств. Если в 2000 году показатель составлял 35 случаев на 100 000 населения, то к 2019 году он сократился почти вдвое — до 17,7. В последние годы тенденция сохраняется: по предварительным данным, в 2024 году этот показатель опустился до 14,0, а в 2025-м - до 13,7 на 100 000 человек.

Однако статистика скрывает серьёзную гендерную диспропорцию: мужчины уходят из жизни в 4–5 раз чаще женщин. Так, в 2025 году на 100 000 мужчин пришлось 24,3 самоубийства против 4,7 среди женщин. Это напоминает нам, что работа по профилактике суицидов должна учитывать разные группы риска и быть адресной.

Что стоит за решением уйти

Самоубийство редко бывает импульсивным решением. Чаще всего это финал долгого пути, на котором человек постепенно теряет опоры: внутренние (чувство собственной ценности, надежда, смысл) и внешние (поддержка близких, социальные связи, финансовая стабильность). К этому состоянию ведут не только клиническая депрессия или травма, но и хроническое обесценивание чувств человека, давление стереотипов, невозможность попросить о помощи без страха осуждения. Важно признать: суицидальные мысли - это не манипуляция и не слабость, а сигнал о невыносимой душевной перегрузке, которую человек больше не может нести в одиночку.

Предотвращение самоубийств - задача не только врачей и психологов. Это ответственность каждого из нас, потому что общество, в котором стыдно говорить о боли, само становится фактором риска. Мы можем строить системы поддержки, обучать специалистов и открывать кризисные центры, но настоящая перемена начинается с малого: с готовности услышать того, кто рядом, и не отворачиваться от его страха.

Как распознать, что близкому нужна помощь

Люди в кризисе редко говорят прямо: «Я думаю о смерти». Чаще они жалуются на усталость, бессонницу, потерю интереса к тому, что раньше радовало. Они могут раздаривать вещи, говорить о своей бесполезности, замыкаться или, наоборот, становиться неестественно спокойными. Любое резкое изменение поведения повод проявить внимание, даже если вам кажется, что вы навязываетесь.

Что реально работает в моменте поддержки

1. Будьте рядом без попыток «исправить». Не обесценивайте чувства фразами вроде «возьми себя в руки» или «у других хуже». Вместо этого скажите: «Я вижу, как тебе тяжело, и я здесь. Ты не обязан справляться один».
2. Спросите прямо. Многие боятся вопроса «Ты думаешь о самоубийстве?», но исследования подтверждают: прямота не провоцирует, а, наоборот, снижает напряжение и даёт человеку разрешение быть честным.
3. Помогите сделать первый шаг к специалисту. Часто человек в кризисе не в силах сам набрать номер телефона доверия или найти психотерапевта. Предложите сделать это вместе сидя рядом, в одной комнате.
4. Создайте «якорь безопасности». Договоритесь, что в моменты острого отчаяния человек позвонит вам в любое время. И обязательно возьмите трубку.
5. Не исчезайте после одного разговора. Поддержка — это не разовая акция, а процесс. Продолжайте интересоваться состоянием, напоминайте о своей готовности слушать и помогать даже в мелочах, от приготовления ужина до совместной прогулки.

Не оставляйте тишину без ответа

В этот день мы не просто отдаём дань памяти тем, кого уже нет. Мы выбираем быть теми, кто видит боль и не боится в неё войти, чтобы протянуть руку. Ваше слово, ваш звонок, ваше терпение могут стать той самой точкой опоры, которую человек безуспешно искал. Не оставляйте тишину без ответа, потому что иногда именно в этой тишине рождается последний крик о помощи. И мы можем его услышать.

Куда обратиться за помощью

Экстренную психологическую помощь можно получить круглосуточно, бесплатно по номеру телефона 133, в том числе на анонимной основе.

В трудных жизненных ситуациях, когда кажется, что Вы находитесь в безвыходном положении. Вам помогут анонимно и квалифицированно специалисты в области психологии и психотерапии: г. Брест для взрослых и детей 8(0162)51-10-13 или короткий номер 170 (круглосуточно).

Общенациональная детская телефонная линия (анонимный телефон доверия для несовершеннолетних) 8-801-100-16-11.

Будьте здоровы и берегите себя.