Весна – пора любви… и депрессии! Как с этим справиться

С первыми лучами весеннего солнышка и звоном капели входит в нашу жизнь и весенняя депрессия…Кажется, что невозможно сидеть в душном помещении, вся жизнь проходит мимо, а ты где-то в стороне. Вечером ты валишься с ног, как после тяжелой физической работы, настроение на нуле, да еще и грустишь без причины. Врач-гигиенист отделением ЗОЖ ГУ «Кобринский ЗЦГиЭ» Валентина Еремина даёт советы, как справиться с весенней депрессией.

С первыми лучами весеннего солнышка и звоном капели входит в нашу жизнь и весенняя депрессия…Кажется, что невозможно сидеть в душном помещении, вся жизнь проходит мимо, а ты где-то в стороне. Вечером ты валишься с ног, как после тяжелой физической работы, настроение на нуле, да еще и грустишь без причины. Что с нами происходит? Давайте разберемся.

ЧТО С НАМИ ПРОИСХОДИТ? ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЕМСЯ.

Темными, зимними вечерами, когда за окном метель и вьюга не дают заснуть, мы с нетерпением ждем наступления весны. Ведь весна – это зарождение всего нового! Природа сама так и шепчет, что вот оно настало то время, когда можно радоваться жизни и думать о каких-то новых идеях, новых чувствах и эмоциях.
И как только весна подает о себе первые признаки, мы с огромным воодушевлением начинаем строить планы на ближайшее будущее, вспоминать о неоконченных с прошлого года делах и затеях. Однако, как не прискорбно, вскоре мы начинаем понимать, что что-то не то происходит с нашим организмом. Он как будто опять решил готовиться к зимней спячке. Уже не радует так теплое солнышко и весенний ветерок, позеленевшая травка и поющие птички. Все что-то не то и не так. Причина всему этому – весенняя депрессия.

Что это такое? Весенняя депрессия – это стрессовое состояние организма, при котором снижается работоспособность, появляется плохое настроение, грусть, и все это сопровождается повышенной утомляемостью.

Именно она заставляет нас чувствовать себя постоянно уставшими, не выспавшимися, лишенными сил. К тому же подобный недуг очень часто сопровождается немного повышенной температурой, около 37-37,2 С, головными болями и рассеянностью. 

С чем же связана эта хандра?

В первую очередь – это нехватка гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение, другими словами «гормон счастья». Дело в том, что в зимнее время наш головной мозг под воздействием темноты больше выделяет гормона мелатонина, который вызывает сонливость. Поэтому самому организму тяжело сразу справиться после «зимней спячки» и недостаток серотонина сразу дает о себе знать. Но к счастью мы можем помочь себе сами.

В чем причина сезонной депрессии?

Кстати, самая большая роль в формировании весенней депрессии отводится именно недостатку витаминов, которые за долгую зиму успели порядком израсходоваться. Именно поэтому к весне наш организм остается без какой-либо защиты, а сезонные заболевания начинают проявлять себя более активно.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ СЕЗОННУЮ ДЕПРЕССИЮ?

Наслаждайтесь утренним светом.

Получайте как можно больше дневного света в период между 6:00 и 8:00 утра. Это и ранний подъем, и утренние прогулки. Люди, которые работают дома или дорога на работу у них занимает немного времени, получают очень мало или совсем не получают света в утренние часы. И большинство людей не знают о том, что свет дома или яркий свет в офисе составляют только одну десятую интенсивности естественного света, даже в пасмурный день.

Регулярно выполняйте физические упражнения. Здесь очень важны индивидуальные особенности человека: кому-то больше подойдет неторопливая прогулка, кому-то — бег на длинные дистанции, а кому-то нравится качать мышцы в спортзале.

Наслаждайтесь солнцем. Некоторые люди живут в домах, расположенных так, что в них темно в любое время, поэтому постарайтесь не закрывать окна шторами и жалюзями в течение дня.

Если у вас нет противопоказаний (проконсультируйтесь с врачом) сходите несколько раз в солярий. «Искусственное солнце» может вернуть вам тонус и хорошее настроение.

Расслабляйтесь.

Сядьте в кресло, включите легкую спокойную релаксирующую музыку, послушайте ее минут 20-30, отдохните.

Больше спите.

Весной просто необходимо позволять себе поспать подольше. Пришли домой после работы - позвольте себе минут сорок - час поспать или просто полежать. Особенно важно ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время.

Рационализируйте питание.

Пища, особенно весной, должна быть не столько калорийной, сколько богатой витаминами, которых так не хватает весной. Сейчас круглогодично доступны свежие овощи, зелень.

Включите в свой рацион продукты-антидепрессанты: орехи, бананы, шоколад. Только не стоит ими злоупотреблять, так как лишние килограммы не добавят вам хорошего настроения и уверенности в себе.

При желании можно воспользоваться и поливитаминными комплексами, которые продаются в аптеке, хотя все натуральные овощи и фрукты в любом случае лучше аптечных препаратов.

Ешьте пищу, содержащую аминокислоту триптофан. Триптофан способствует образованию серотонина, который может улучшить ваше состояние. К пище, содержащей триптофан, относится мясо индейки, молоко и яичные белки. Ограничьте употребление алкоголя и кофе.

Не конфликтуйте.

Не надо никому доказывать свою точку зрения, особенно по несущественным для вас вопросам, которые не угрожают вашей безопасности, экономическому и социальному состоянию. И, конечно, лучший способ от депрессии — это общение! Зачастую при депрессивных состояниях человек чувствует себя одиноким и никому не нужным, хотя, как правило, оказывается, что это абсолютно не так.

Встретьтесь с друзьями, проводите больше времени со своими супругами, детьми и родителями, познакомьтесь с абсолютно новыми людьми и как можно больше общайтесь — веселые разговоры способны развеять самую тяжелую хандру.

Боритесь с трудоголизмом.

Многие сейчас живут одной работой. На работе эти люди разговаривают только о работе, дома - только о работе, все межличностные контакты у таких людей находятся только внутри корпорации. Такой ритм жизни стимулирует чрезмерную выработку адреналина. Вы «подсаживаетесь» на этот ритм, и, когда вы выпадаете из этой гонки, вам кажется, что жизнь стала пустой, неинтересной, скучной.

Как только речь заходит об очередном отпуске или уходе с работы по причине пенсионного возраста, людей охватывает страх: «Как это я не буду ходить на работу, без меня же не справятся, да и я просто сойду с ума от безделья!». Как только у вас появятся такие мысли, надо силой «выдергивать» себя из этого состояния: нужно найти баланс отдыха и работы, иначе возрастает риск переутомления.
Придерживайтесь указанных правил и будьте здоровы! 

Врач-гигиенист отделением ЗОЖ
ГУ «Кобринский ЗЦГиЭ» Валентина Еремина