Как справиться со стрессом и чем опасны успокаивающие средства, рассказала врач «Инвитро»

Значительная часть людей регулярно испытывает физические симптомы, связанные со стрессом, даже не догадываясь об этом. Как вовремя распознать признаки стресса и принять необходимые меры по его устранению, рассказала Надежда Капнинская, врач-терапевт группы компаний «Инвитро».

Фото из открытых источников, используется в качестве иллюстрации

Как проявляется острый и хронический стресс и к чему может привести

Острый стресс быстро проходит, остаются только эмоциональные переживания и память о них. Во время стресса у человека повышается артериальное давление, ускоряется пульс, улучшается кровообращение и активность центральной нервной системы.

При хроническом стрессе происходят те же реакции, однако этот механизм действует постоянно, поэтому организм и эндокринная система очень сильно страдают: увеличивается частота сокращений сердца, повышается давления, сужаются сосуды, появляется недостаток кислорода в миокарде. Параллельно повышается толерантность к вырабатываемому инсулину. Начинаются скачки сахара в крови, изменяется липидный состав крови, развиваются заболевания, связанные с повышенным уровнем холестерина, развивается ожирение.

Перманентно высокий уровень кортизола негативно воздействует на клетки иммунной системы. Человек начинает постоянно болеть, у него наблюдаются постоянные простуды с осложнениями, постоянно повышенная температура тела – но не выше 38 градусов. Хронический стресс истощает запасы организма, приводит к постепенному разрушению физического и психического здоровья.

Какие симптомы говорят о стрессе

Вот физические (соматические) симптомы стресса, по которым его можно опознать еще в самом начале:

• нервозность, «трясучка», головокружение, затруднение дыхания;
• слабость, утомляемость, снижения общего уровня энергии;
• мышечные подергивания, тремор, боли, гипертонус мышц, спазмы;
• диарея или запор, учащенное мочеиспускание, частые отрыжка, метеоризм, чувство тошноты, изжога;
• боли в груди, тахикардия, брадикардия;
• частые простуды и прочие инфекции;
• снижение полового влечения, потенции;
• набор или потеря веса при отсутствии изменений в питании;
• звон, жужжание, щелчки в ушах;
• сухость во рту, затруднения глотания, сжатие челюстей, скрежет зубов;
• акне (гнойнички на коже), сыпь на коже, зуд, необъяснимые приступы «аллергии», выпадение волос;
• онемение или покалывания в различных частях тела;
• приливы жара/холода, потливость, холодные или потные ладони, или ступни;
• головные боли, бессонница.

При проявлении симптомов стресса лечение должно быть незамедлительным, так как стрессовое состояние рискует перейти в хроническое. Своевременное обращение к врачу поможет справиться со стрессом и его последствиями.

Можно ли самим использовать популярные антистрессовые средства

Всем давно известны народные средства для борьбы со стрессом: травяные чаи и сборы, настойки валерианы и пустырника. 

Использовать Корвалол или настойку валерианы можно с осторожностью и под контролем врача. Корвалол может вызвать привыкание и зависимость, а прекратить прием самостоятельно человеку не удастся из-за синдрома отмены. В легких случаях синдром отмены проявляется тревогой, дрожью, нарастающей слабостью по всему телу, головокружением, тошнотой, рвотой, нарушением сна, головокружением, развитием обморочных состояний. В тяжелых случаях возможны судороги, делирий.

Неправильное употребление настойки валерианы может вызвать панические атаки и постоянную бессонницу. Длительное применение препарата больше рекомендуемой дозы нарушит моторику кишечника, которая приведет к запорам.

Что касается травяных чаев, то их польза неоспорима, но назначать их должен только квалифицированный врач. Практически все лекарственные растения имеют свои противопоказания и возможные побочные действия.

Многие травы содержат токсические вещества и требуют либо ограничения в приеме, либо полный отказ от него. Особенно стоит быть осторожными людям, страдающим аллергиями, поллинозом. При гипертонической болезни запрещены все сборы, содержащие элеутерококк, женьшень, пион, маралий корень – они поднимают артериальное давление. Некоторые травы могут быть опасны во время беременности: в первом триместре нельзя принимать душицу и чабрец – это сильно повышает тонус матки. Малышам до года эти травы также противопоказаны: их активные вещества влияют на развитие нервной системы. Мать-и-мачеха тоже не рекомендуется беременным, кормящим и детям до 2 лет.

Есть чаи, не опасные для организма. Например, чай для ежедневного употребления: в основу смесей берут чаще всего листья ежевики и малины. Другой полезный чай – из ягод шиповника. Он приятен на вкус и в нем много витамина С. Стоит отметить, что лучше отдавать предпочтение аптечным сборам, которые назначает врач.

Как можно быстро успокоиться в случае приступа тревоги или стресса

Алгоритм действий прост.

1. Найдите тихое место и маленькими глотками выпейте стакан воды. Серия глотков рефлекторно снижает активность дыхательного центра, задерживая дыхание и делая его ритмичным.

2. Управление дыханием – один из самых быстрых и эффективных способов успокоиться и снизить тревожность в трудный момент.

Диафрагмальное дыхание способствует максимальному насыщению крови кислородом, снижению тревоги, телесного напряжения. В случае ухудшения состояния, воспользуйтесь следующими практиками:

• при дыхательной гимнастике нужно делать упражнения. Можно лечь или удобно усесться, затем положить одну ладонь на грудь, а другую на живот;
• медленно вдыхайте носом и выдыхайте ртом через слегка сжатые губы так, чтобы ладонь на животе поднималась и опускалась вместе дыханием. Вдыхайте и выдыхайте спокойно и без усилия. Ладонь на груди должна оставаться неподвижной. Мыслительно сопровождайте каждый вдох и каждый выдох. Если разум уходит в тревожные мысли – каждый раз просто возвращайте внимание на процесс дыхания. Дышите так 5-10 минут.

3. Действенный метод – провести указательным пальцем по губам горизонтально. Он основан на физиологической реакции парасимпатической нервной системы. Быстро и эффективно успокаивает.