Проснулись утром, а уже без сил? Почему весной мы чувствуем усталость и как с этим бороться — рекомендации Кобринского ЦГиЭ

С приходом весны многие сталкиваются с необъяснимой усталостью, слабостью и апатией. Это не болезнь, а сезонное аффективное расстройство — астения, вызванная адаптацией организма к изменению температуры и увеличению светового дня. Медицинский статистик Кобринского зонального ЦГиЭ Светлана Панасюк рассказала, как отличить временную усталость от депрессии и вернуть себе энергию.

Фото из открытых источников, используется в качестве иллюстрации

Астения: весеннее истощение без болезни

С приходом весны у некоторых людей возникает сезонное аффективное расстройство — временное состояние усталости и недостатка энергии, вызванное изменениями температуры и циркадного ритма.

С весенней усталостью можно справиться с помощью правильного питьевого режима, сбалансированного питания, пребывания на солнце и регулярных физических упражнений. Организм должен адаптироваться к температурным изменениям, увеличению естественного освещения и к переходу на летнее время.

Весной, когда дни становятся длиннее, а температура воздуха начинает расти, для многих из нас это время года приносит и состояние необъяснимой усталости. «Весенняя усталость» (или астения) — это состояние, характеризующееся физическим и умственным истощением, сопровождающееся слабостью и отсутствием энергии, вызванное переходом от зимы к весне.

6 причин весенней усталости: от погоды до дефицита витаминов

Причинами весенней усталости могут быть:

• повышение температуры на улице и резкая смена погоды — влияет на обмен веществ и деятельность центральной нервной системы;
• дефицит витаминов и минералов — после зимы, когда рацион был беден питательными веществами или фруктами и овощами, организм может страдать от дефицита питательных веществ;
• снижение физической активности — приводит к ощущению постоянной усталости;
• хронические заболевания внутренних органов, инфекции;
• чрезмерная нагрузка на работе, неправильно организованный режим труда и отдыха;
• для детей школьного возраста и студентов — чрезмерная нагрузка в учебном заведении и на дополнительных кружках и секциях.

Симптомы весенней усталости могут различаться у разных людей. К ним относятся физическая и умственная усталость вплоть до истощения или изнеможения, необъяснимая грусть, отсутствие аппетита, мышечная слабость, головные боли, выпадение волос и низкое кровяное давление. У некоторых людей может наблюдаться бессонница, трудности с концентрацией внимания, проблемы с весом, апатия или депрессия, тревожность и раздражительность.

Несмотря на то, что весенняя усталость и депрессия могут иметь общие симптомы, они не представляют собой одно и то же заболевание. Астения — это не болезнь, а временное состояние, с которым можно легко справиться, изменив образ жизни и перейдя на сбалансированное питание. Депрессия же — это хроническое заболевание, которое может проявляться в разные периоды жизни.

У кого может появиться синдром весенней усталости и как с ним бороться

Люди с ослабленной иммунной системой, подверженные хроническому стрессу или синдрому эмоционального выгорания, с интенсивным ритмом жизни часто подвержены весенней астении. С возрастом организму сложнее адаптироваться к изменениям температуры воздуха и увеличению дневного света, при переходе на летнее время обмен веществ замедляется, что делает весеннюю усталость более выраженной у пожилых людей. Весенняя усталость может появиться и у беременных или кормящих женщин, у людей, страдающих нарушениями сна, с дефицитом витаминов и микроэлементов.

Для борьбы с весенней усталостью необходимо:

• достаточное питье — до 1,5–2 литров в день;
• соблюдение режима дня: режим труда, учёбы и отдыха;
• достаточное время для сна;
• пребывание на солнце не менее 30 минут;
• правильное здоровое питание: богатое белками, витаминами и микроэлементами. Рацион должен содержать мясо, рыбу, молочные продукты, свежие фрукты, овощи, сухофрукты и орехи. Стоит обратить внимание на яйца и печень — эти продукты улучшают память;
• меньше проводить времени перед компьютером и телевизором;
• включить в свою жизнь физические нагрузки — утренние пробежки, зарядку, бег по вечерам, плавание, катание на велосипеде, посещение спортзала.

«Если вы заметили, что ваша усталость длится длительное время, обратитесь за советом к врачу, так как в основе может лежать другая проблема со здоровьем», — советует специалист Кобринского зонального ЦГиЭ.