Раз, два, три…на разминку выходи!

Кто вспомнит, как это было? Когда-то в далеком СССР производственная гимнастика была обязательной на многих предприятиях. А ведь и вправду болели меньше, и производительность труда была выше! В публикации kobrincity.by помощник врача-гигиениста ГУ «Кобринский ЗЦГиЭ» Алла Мохор напоминает о пользе физминуток и дает рекомендации по выполнению.

Здоровье - бесценное достояние для каждого из нас. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Но, к сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших норм здорового образа жизни.

ПЛОДЫ БЕСПЕЧНОСТИ

Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде, с почти неизбежным в этих случаях, развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям.

ВАЖНО ПОМНИТЬ, ЧТО…

Физическая культура играет значительную роль в профессиональной деятельности офисных работников, так как их работа, как правило, связана со значительным напряжением внимания, зрения, интенсивной интеллектуальной деятельностью и малой подвижностью.

Занятия физической культурой снимают утомление нервной системы и всего организма, повышают работоспособность, способствуют укреплению здоровья.

И здесь следует вспомнить о производственной гимнастике. Производственная гимнастика компенсирует недостаток двигательной активности при ряде профессий.

В профессиях, связанных с тяжелой физической нагрузкой, гимнастика устраняет неблагоприятное влияние, которое оказывает нагрузка на одни и те же группы мышц, вовлекает в работу ранее бездействовавшие группы мышц или изменяет характер деятельности работающих мышц.

Офисная работа негативно сказывается на здоровье людей, они чаще других подвержены ожирению, заболеваниям сердца и суставов. Именно поэтому врачи рекомендуют сделать производственную гимнастику для офисных работников обязательной.

Физкультминутка в течение рабочего дня поможет избежать многих проблем со здоровьем и не позволит набрать лишние килограммы.

КАК ВЫБРАТЬ?

Упражнения для комплексов производственной гимнастики, время и методику их проведения выбирают с учетом особенностей труда, физического развития и физической подготовленности работающих, изменений функционального состояния организма в течение рабочего дня, санитарно-гигиенических условий труда.

Ориентиром для выбора рациональной методики занятий могут служить типовые комплексы, разработанные применительно к четырем видам работ, различающихся по величине и объему мышечных усилий, а также нервно-психического напряжения.

ДЛЯ ЧЕГО ЭТО НУЖНО?

Физкультурная пауза или физкультминутка является формой активного отдыха в процессе рабочего дня, предупреждает утомление и поддерживает высокую работоспособность. Она включает всего лишь несколько упражнений комплекса, продолжительность ее до 5-7 минут.

Сроки включения физкультурных пауз в течение рабочего дня устанавливают, сообразуясь с особенностями трудовых процессов - степенью физической нагрузки, нервно-психическим напряжением, временем наступления утомления и т.д.

КАК ЧАСТО ПРОВОДИТЬ?

Для профессий, где необходимы быстрые и точные реакции, большое напряжение внимания физкультурные паузы можно проводить 1-3 раза в день обычным групповым методом.

Для работников умственного труда, а также занятых легким и средней тяжести физическим трудом, в том числе и для тех, чья работа требует пребывания большую часть дня на ногах, рекомендуются индивидуальные физкультурные паузы или физкультминутки (2-3 минуты).

КОГДА ДЕЛАТЬ?

Время проведения физкультурных пауз и физкультминуток устанавливают в зависимости от распорядка рабочего дня.

В первой части рабочего дня физкультурную паузу надо делать примерно после трех часов работы, можно проводить ее и во второй половине дня.

ГДЕ?

Занятия гимнастикой проводят, если позволяют условия, непосредственно у рабочих мест, желательно под музыку. Помещение перед проведением гимнастики должно быть проветрено.

Систематическое проведение гимнастики на свежем воздухе позволяет повысить устойчивость организма к переохлаждению.

Обеденный перерыв для занятий использовать не рекомендуется. Запрещается производить занятия в помещениях при температуре воздуха выше 25оС и влажности выше 70%.

БЕРЕГИТЕ ЗРЕНИЕ

Раз в час массируйте глазные веки или просто закройте глаза руками. Постоянная нагрузка на глаза негативно действует на зрение человека, компьютер становится причиной миопии и гиперметропии (близорукости и дальнозоркости).

НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО СПОРТЗАЛ

Любой перерыв в работе заполняйте физминутками, чтобы помочь своему организму в борьбе с «насиженными болезнями».

Комплекс упражнений можно выполнять один раз за рабочий день, он позволит избавится от болезни суставов и приведёт все мышцы в тонус.

Но помните, что для хорошей физической формы необходимо после работы посещать спортзал или фитнес клуб, тогда дряблость мышц и лишний вес вам точно не грозит.

Помощник врача-гигиениста ГУ «Кобринский ЗЦГиЭ» Алла Мохор

Служба информации kobrincity.by