Терапевт рассказала, что нужно делать при панической атаке

Что такое паническая атака, почему она возникает и что делать, если она случилась, рассказала Елена Попова, врач-терапевт в группе компаний ИНВИТРО.

Фото из открытых источников, используется в качестве иллюстрации

Паническая атака. Что это и какие у нее симптомы

Паническая атака — это внезапное и интенсивное ощущение страха или тревоги, которое достигает пика за короткое время, обычно в течение нескольких минут. Люди, переживающие панические атаки, могут испытывать физические и эмоциональные симптомы:

• сильная тревога или страх: это может быть чувство, что что-то ужасное произойдет, даже если конкретная угроза отсутствует;
• учащенное сердцебиение
• трудность дыхания или ощущение удушья
• головокружение и слабость, которые могут сопровождаться чувством неустойчивости или потерей равновесия;
• дрожь или тремор конечностей;
• избыточное потоотделение;
• ощущение жара или холода;
• тошнота или дискомфорт в животе.

Часто люди, испытывающие паническую атаку, описывают ее как одно из самых страшных переживаний в их жизни. Проявления панической атаки индивидуальны и могут варьировать от человека к человеку.

Причины панических атак могут быть разнообразными и включать генетические, биологические, психологические и средовые факторы. Стресс, изменения в образе жизни, нарушения сна, а также некоторые медицинские состояния могут быть связаны с возникновением панических атак.

Люди с определенными типами расстройств, такими как паническое расстройство, могут быть более подвержены этим атакам. Если возникли симптомы панических атак, важно обратиться к врачу для диагностики и разработки плана лечения.

Как распознать паническую атаку 

Паническую атаку может быть сложно распознать, но есть несколько характерных признаков, которые могут помочь отличить паническую атаку от других состояний. Вот некоторые ключевые моменты:

• внезапное начало: панические атаки часто начинаются внезапно и развиваются быстро, достигая пика за несколько минут. Это отличает их от других состояний, которые могут развиваться более постепенно.
• интенсивный страх или тревога: одним из главных признаков панической атаки является сильное чувство страха или тревоги, которое может быть чрезмерным по сравнению с реальной ситуацией.
• физические симптомы: учащенное сердцебиение, кратковременные проблемы с дыханием, головокружение, дрожь, потливость и другие физиологические реакции.
• длительность и ограниченность симптомов: паническая атака обычно длится от нескольких минут до около половины часа.
• страх повторения: после переживания панической атаки у человека может возникнуть страх повторения подобного опыта, что может стать частью панического расстройства.

Когда возрастает риск развития панических атак

Риск развития панических атак может повыситься из-за наследственности, стрессовых событий, высокой тревожности, низкой способности к саморегуляции, злоупотребления кофеином, употребления запрещенных веществ, наличия психических расстройств и/или сердечных заболеваний.

Чего нельзя делать при панической атаке

Во время панической атаки важно избегать действий, которые могут усилить ее интенсивность или продолжительность:

• избегайте изоляции. Попробуйте быть рядом с людьми, которые могут вас поддержать, и дайте им знать, что у вас паническая атака;
• не стоит делать глубокие вдохи. Хотя глубокие дыхательные упражнения могут быть полезными для некоторых людей, они не всегда эффективны при панических атаках. Глубокие вдохи могут усилить гипервентиляцию, поэтому лучше сосредоточиться на медленном и равномерном дыхании;
• не следует употреблять кофеин и другие стимулирующие вещества, так как они могут усилить чувство тревоги и нервозности;
• не занимайтесь самолечением, не принимайте медикаменты без предварительной консультации с врачом;
• не пытайтесь подавить атаку, так возможно только усилить ее проявление. Лучше принимайте ее как временное состояние и фокусируйтесь на том, чтобы пройти через нее.

Что же делать

Важно принять ситуацию, постараться успокоиться и понять, что панические атаки обычно не представляют угрозы для жизни, и симптомы уменьшаются с течением времени. Дышите медленно и равномерно, попробуйте вдыхать через нос на счет до четырех, задерживайте дыхание на несколько секунд и затем выдыхайте через рот также на счет до четырех, это может помочь снизить гипервентиляцию и уменьшить физиологические симптомы атаки. Попробуйте сфокусировать внимание на каком-то конкретном объекте вокруг, это может отвлечь от тревожных мыслей, поделитесь своими ощущениями с кем-то из близких людей.